【視障協からの報告】

文化部主催研修会の報告(令和8年10月)

　文化部では、10月10日(土)、溝口地域包括支援センター長の飯塚暁子様にお越しいただき、「認知症を知る」という講話と、「椅子に座ってできる簡単な体操」の指導をしていただきました。
関心の高いテーマで、会員18名と付き添い16名の合わせて34名の多数が参加しました。
以下は飯塚様のお話の要旨です。
　
軽度認知障害（MCI）の早期発見と予防法
現在、65歳以上の高齢者のうち、約3～4人に1人が認知症または軽度認知障害であると推計されています。軽度認知障害、いわゆるMCIは、認知症の一歩手前の状態ですが、早期に対策を始めることで、認知機能が健常な状態に戻る可能性もあります。

● 早期に気づきたい日常生活のサイン
次のような変化が以前より増えたと感じたら、一度振り返ってみましょう。
・記憶：同じ質問や話を何度もする。約束や予定を忘れる。
・段取り・実行：料理などの手順があやふやになる。買い物の計算でもたつく。
・日時・場所の感覚：日付や曜日が分からなくなる。行き慣れた場所で一瞬迷う。
・意欲：好きだった趣味への関心が薄れる。外出への関心が薄れる。

●　認知機能を維持するためには、世界保健機関が推奨する12のポイントが有効です。

1. 定期的な運動
   脳の活性化には1日40分以上、ウォーキングなどの有酸素運動をしましょう。
2. 禁煙
   喫煙者の認知機能低下リスクは非喫煙者の1.3～1.4倍です。
3. 健康的な食生活
   1日400gの野菜・果物と、魚など良質なたんぱく質を積極的にバランスよくとりましょう。
4. 節度ある飲酒
   1日ビール中瓶1本、日本酒1合が理想的です。飲みすぎには要注意です。
5. 体重のコントロール
   肥満は認知機能障害の原因になることもあります。減量の基本は、食事改善と運動です。
6. 血圧のコントロール
   中年期の高血圧は認知機能低下の要因になります。予防のためには減塩をしましょう。
7. 血糖のコントロール
   血糖コントロールの改善で認知機能の低下リスクを減らし、認知症予防をしましょう。
8. 脂質のコントロール
   コレステロールの増加は認知機能低下の原因になります。食物繊維の多い食品を積極的にとりましょう。
9. こころの健康の維持
   うつ病で認知機能低下リスクが2.5倍になります。積極的な休養を心がけ、睡眠は量より質を高めることを心がけましょう。
10. 聴力の維持
    中年期の聴力低下で認知機能の低下リスクが増大します。聞こえの改善にコミュニケーションの工夫をしましょう。
11. 知的活動への取り組み
    考える、記憶する、判断するなどの知的活動が認知機能低下を予防します。
12. 社会的活動への参加
    社会とのつながりの豊かさは、その後の認知症リスクの低下に関連します。

もし気になる症状がある場合は、一人で悩まず、かかりつけ医や地域包括支援センターなどの専門窓口へ早めに相談してください。地域でも認知症カフェや健康教室など、様々な取り組みが行われています。まずは身近な相談先を活用し、早めの対策を心がけましょう。

　　　　　　文責：K.T.

文化部主催研修会の報告(令和8年10月)　終わり